Skôr než sa hľadá zložitejšia príčina, prechádzajú sa vplyvy, ktoré spánok narúšajú najčastejšie: režim, prostredie, lieky, kofeín a stres.
Tento prehľad nie je liečbou nespavosti a nenahrádza konzultáciu. Slúži na to, aby ste vedeli, čo pri nej pravdepodobne budete preberať.
Čo si zaznamenať týždeň dopredu
- Čas líhania, približný čas zaspania a čas vstávania.
- Počet a dĺžku nočných prebudení.
- Denné driemanie a jeho dĺžku.
- Kofeín, alkohol a čas posledného jedla.
- Ako sa cítite cez deň na jednoduchej škále.
Faktory, ktoré sa preberajú najčastejšie
Nepravidelný čas vstávania rozkolísava vnútorné hodiny viac než neskoré líhanie. Zmenová práca, dlhé denné driemanie a večerné obrazovky patria medzi opakujúce sa témy.
Osobitnou kapitolou sú lieky. Niektoré ovplyvňujú spánok priamo, iné cez vedľajšie účinky. Preto sa vždy prechádza celý zoznam vrátane voľnopredajných prípravkov.
Bezpečnosť: Voľnopredajné prípravky na spanie neužívajte dlhodobo bez konzultácie a nekombinujte ich s alkoholom.
Kedy sa obrátiť na odborníka
- Ťažkosti trvajú dlhšie ako mesiac a ovplyvňujú fungovanie cez deň.
- K nespavosti sa pridalo chrápanie alebo denná spavosť.
- Nespavosť sprevádza výrazná úzkosť alebo pokles nálady.
- Ťažkosti sa objavili po zmene liečby iného ochorenia.